長時間坐辦公室的上班族注意了！一位來自中國的26歲OL，因每天在辦公室久坐超過10小時，近來她開始感到腰部不適，甚至在彎腰繫鞋帶時也會感到疼痛，而開始意識到自己應該開始注重運動和健身，沒想到她卻連膝蓋也開始感到疼痛，讓她不得不到就醫求助，沒想到卻得知自己「屁股死了」！

（示意圖，非當事人／istockphoto）


綜合陸媒報導，這位才26歲的室內設計師小戴（化名）每天工作時間超過10個小時，常常需要加班，一整天坐在椅子上的時間幾乎和睡覺時間差不多。直到兩個月前，她開始感到腰部特別不適，久坐就會腰痠。小戴一開始以為是因為她缺乏運動，因此在過去的一個月開始了慢跑健身，但卻發現她的膝蓋也開始疼痛，最終只好求助於醫師。

（示意圖，非當事人／istockphoto）


針灸推拿科醫師夏煥娟指出，小戴的體型較豐滿，雖然未婚未育，但臀部肌肉卻處於鬆垮狀態，在瞭解了小戴的生活型態後，醫師更確信她應是患有「死臀綜合症」，又稱「臀肌失憶症」（DBS：dormant butt syndrome），這種病症常見於長時間久坐、姿勢不正以及椎間盤突出的族群。



夏醫師表示，人體的臀部肌肉結構相當複雜，包含了臀大肌、臀中肌、臀小肌等多個肌肉群，其中，臀大肌是最大且力量最強的肌肉，也是伸展髖關節最強有力的肌肉，主要負責腿後伸、外旋髖關節、穩定骶髂關節等。在日常生活中，像是跑步、跳躍、行走、蹲下、爬樓梯等動作都需要依賴臀部肌肉的參與，這些肌肉的作用不僅是維持下肢穩定，還有保護關節、腰椎和膝蓋，使它們在運動時不易受傷。

（示意圖，非當事人／istockphoto）


然而值得注意的是，臀大肌雖然在人體中體積最龐大，但卻相當遲鈍，擬人化來說的話就是「智商堪憂」，當一個人長時間久坐或處於長時間不動作的狀態時，臀大肌會漸漸「忘記」如何正確地參與動作，失去了原本的靈活性，而一旦臀大肌功能衰退，腰部和膝部的肌肉就必須承擔更多的工作，這樣的代償性運作長期下來容易對其他肌肉造成負擔，進而引發腰背部或膝關節的不適和疼痛。

（示意圖，非當事人／istockphoto）


夏醫師建議，可以站在鏡子前，試著做「過頭深蹲」的動作，同時觀察自己在下蹲過程中是否有以下情況：膝關節內扣、骨盆前傾、腰椎過度彎曲等，如果發現有這些情況，就得重視注意了，可能需要針對病情做進一步處理。
夏醫師強調，「保護臀部健康，刻不容緩。」除了須注意控制體重，以減輕下肢的負擔，平時應該避免長時間坐著，盡量每隔一小時起身活動1至3分鐘，讓臀大肌伸展一下，並且盡量不選過低或過軟的椅子。



來源：網易、澎湃新聞、sinchew

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